Neviditelný čert

Vždycky jsem byl nadšeným chodcem. Nejdříve jsem prošlapal Opavu, potom Brno, a v posledních desetiletích Prahu. Nejen další města, ale i přírodu v nejrůznějších koutech Slezska, Moravy a Česka. Kochat se pohledem na architekturu či přírodní scenérii mě nesmírně bavilo. Doufám, že v tom budu pokračovat. Nohy už mně zase fungují. Momentálně je venku tak ošklivo, že si dojdu akorát do nejbližšího obchodu. Brzy se to ale změní. Od oka to odhaduji na jeden týden. To už by se mělo hlásit předjaří. Chůze je velmi důležitá. Na portálu Dotyk jsem se dozvěděl, že vědci doporučují kratší, avšak hbité procházky, a též si pravidelně vyšlapat nějaké schody. Předkládám výňatky z toho článku.

Lucifer

Zapomeňte na hodinové procházky. Podle vědců stačí zařadit krátké, ale intenzivní úseky chůze, abyste nastartovali své spalování. Jak to funguje a proč je tento objev tak revoluční? Odpovědi přináší nejnovější výzkum. Podle něj krátké procházky mohou spálit až o 60 % více kalorií než dlouhé túry.

Výzkumný tým pod vedením profesora Luciana provedl rozsáhlou studii s deseti zdravými dobrovolníky. Účastníci střídavě chodili po běžeckém pásu a do schodů v různě dlouhých intervalech – od pouhých 10 sekund až po 4 minuty. Výzkumníci pečlivě měřili jejich spotřebu kyslíku a energetický výdej.

„Když lidé chodili pouze 30 sekund, jejich tělo spotřebovalo o 20-60 % více kyslíku než při dlouhodobější chůzi. To znamená výrazně vyšší spalování energie. Takové rozdíly jsme nečekali ani v našich nejoptimističtějších předpokladech,“ tvrdí profesor Luciano.

Vědci tak objevili fascinující mechanismus, který stojí za zvýšeným spalováním. Když tělo začne vykonávat pohyb, musí rychle nastartovat své metabolické procesy. To vyžaduje extra energii, podobně jako když startujete auto. „Při krátkém nastartování a rozjezdu také spotřebujete více paliva než při plynulé jízdě,“ vysvětlují lékaři. Při krátkých intervalech navíc dochází k většímu zapojení svalů a aktivaci více energetických systémů najednou. Tělo nemá čas se adaptovat na zátěž a musí využít všechny dostupné zdroje energie. To vede k výrazně vyššímu energetickému výdeji.

Nejvýraznější efekt byl pozorován při chůzi do schodů. „Když účastníci studie vystupovali po schodech pouze 10 sekund, jejich tělo spotřebovalo až 1,6krát více energie než při čtyřminutovém souvislém výstupu,“ popisuje výzkumný tým. „Schody jsou pro tento typ tréninku naprosto ideální.“ Výzkumníci také zjistili, že při krátkých intervalech tělo pokračuje ve zvýšeném spalování i po skončení aktivity.

Odborníci zdůrazňují, že krátké intervaly jsou vhodné i pro lidi s nižší kondicí. „Tělo se lépe adaptuje na krátkou zátěž než na dlouhodobou aktivitu. Proto je tento způsob cvičení vhodný i pro začátečníky nebo lidi s nadváhou,“ vysvětlují s tím, že je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Ideální je střídat různé typy krátkých aktivit – chůzi do schodů či rychlou chůzi po rovině. Klíčová je také pravidelnost.

Zdroj: Dotyk, Choďte méně, spalujte více. Stačí se chovat podle jednoduchého doporučení vědců

15.02.2025, 00:00:00   Publikoval Luciferkomentářů: 3