Nedávno jsem na Live Science objevil článek Why do we get a 'second wind' of energy at the end of the day?, v němž se na úvod praví, že tato druhá vlna energie je normální součástí lidského cirkadiánního rytmu, ale svou roli hrají také faktory životního stylu. Následují výňatky z článku.
Lucifer
Po dlouhém dni byste očekávali, že budete před spaním vyčerpaní. Někdy se však stane pravý opak: místo toho, abyste se uklidnili, dostanete náhlý příval energie, díky kterému se vám spánek zdá frustrující a nedosažitelný. Co ale stojí za tímto druhým dechem?
Část odpovědi spočívá v cirkadiánních rytmech, zhruba 24hodinových cyklech, které jsou z velké části řízeny částí mozku zvanou hypotalamus. Cirkadiánní rytmus například pomáhá regulovat, kdy se cítíme bdělí nebo ospalí. Součástí tohoto cyklu spánku a bdění je období po západu slunce – známé jako „zóna udržení bdělosti“ nebo „večerní druhý dech“ –, kdy dochází k nárůstu energie.
K tomu dochází, protože signály bdělosti v těle zůstávají relativně vysoké, zatímco signály podporující spánek, jako je hormon melatonin, ještě plně nezabírají. Z evolučního hlediska mohl tento příval energie našim předkům pomoci dokončit nezbytné úkoly, „jako připravit večeři a zajistit bezpečné místo na spaní“.
Úzkost, práce do pozdních nočních hodin, používání sociálních médií nebo účast na stimulujících aktivitách mohou vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, což zvyšuje bdělost. Používání elektronických zařízení před spaním může dále narušovat spánek tím, že oddaluje nástup ospalosti. Výzkumy naznačují, že modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními potlačuje vylučování hormonu melatoninu. To v podstatě oklamává mozek, který si pak myslí, že je stále den.
Dalším častým viníkem za nárůst energie před spaním je „odplata za odkládání spánku“. Něco jako „pokus záměrně si vybojovat trochu volného času ve dni plném povinností odkládáním spánku“. Lidé se během tohoto období často věnují mentálně stimulujícím činnostem, které často zvyšují jejich bdělost. Doporučuje se přijmout příval energie, místo abyste se mu bránili. Dokončení úkolů může ve skutečnosti pomoci usnout později večer díky snížení stresu, které přináší lehké až středně těžké cvičení nebo přímé řešení stresových faktorů.
Dodatek
V článku se píše, že na druhou vlnu energie má vliv životní styl. Může a nemusí nastat, a pokud nastane, nemusí to být pozdě večer či téměř o půlnoci, ale i v jiných okamžicích dne. A naopak. Během dne vás přepadne pocit, že si musíte zdřímnout či alespoň utlumit svoji aktivitu a odpočívat. U starších lidí je to běžné, u národů žijících v teplých krajích, například v jižní Evropě, se to týká většiny lidí. Říká se tomu siesta.
Siesta je krátký spánek v časném odpoledni, často po poledním jídle. Název této formy odpočinku pochází ze španělštiny a je odvozen z latinského hora sexta (šestá hodina, rozumí se šestá hodina dne čili poledne) a v podstatě znamená pauzu uprostřed dne. Historie siesty sahá v různých zemích do dávné minulosti. Zemědělci se snažili trávit poledne ve stínu, obědvat s rodinou a pracovat raději za večerního chládku. Siesta výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a je i jinak ze zdravotního hlediska prospěšná.
Moje druhá vlna energie nastává zpravidla až před půlnocí, kdy zmizí pocit únavy a výrazně se zvýší moje mozková aktivita. Abych mohl jít spát, musím tenhle příval energie nějak vybít. Zpravidla brouzdám internetem, něco zajímavého si čtu, píšu si poznámky atd. V té době netvořím. Třeba články na Neviditelného čerta píšu ve dne. Někdy na jeden zátah, jindy začnu dopoledne a po pauzách skončím odpoledne.
Zkoušel jsem v tuto dobu jít spát, ale bylo to marné. Ulehl jsem, neustále se převracel z boku na bok, ale spánek nepřicházel. Musel jsem vstát a tím či oním způsobem započít utlumování. Když nastal ten správný okamžik, ulehl jsem a téměř okamžitě usnul. Teď už tak činím bez toho zbytečného mezistupně.
Je třeba naslouchat hlasu svého těla a neodporovat mu. Nastávají však situace, kdy není z hlediska nevyhnutelnosti možné ztlumit svoji aktivitu, a musíte použít povzbuzující prostředky. Anebo zapojit nějakou formu autosugesce. V opačném případě, kdy chcete či potřebujete usnout a nedaří se vám to, musíte nasadit totéž, avšak s uklidňujícím účinkem.
24.07.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 1