Nedávno jsem na Live Science objevil článek Why do we get a 'second wind' of energy at the end of the day?, v němž se na úvod praví, že tato druhá vlna energie je normální součástí lidského cirkadiánního rytmu, ale svou roli hrají také faktory životního stylu. Následují výňatky z článku.
Lucifer
Po dlouhém dni byste očekávali, že budete před spaním vyčerpaní. Někdy se však stane pravý opak: místo toho, abyste se uklidnili, dostanete náhlý příval energie, díky kterému se vám spánek zdá frustrující a nedosažitelný. Co ale stojí za tímto druhým dechem?
Část odpovědi spočívá v cirkadiánních rytmech, zhruba 24hodinových cyklech, které jsou z velké části řízeny částí mozku zvanou hypotalamus. Cirkadiánní rytmus například pomáhá regulovat, kdy se cítíme bdělí nebo ospalí. Součástí tohoto cyklu spánku a bdění je období po západu slunce – známé jako „zóna udržení bdělosti“ nebo „večerní druhý dech“ –, kdy dochází k nárůstu energie.
K tomu dochází, protože signály bdělosti v těle zůstávají relativně vysoké, zatímco signály podporující spánek, jako je hormon melatonin, ještě plně nezabírají. Z evolučního hlediska mohl tento příval energie našim předkům pomoci dokončit nezbytné úkoly, „jako připravit večeři a zajistit bezpečné místo na spaní“.
Úzkost, práce do pozdních nočních hodin, používání sociálních médií nebo účast na stimulujících aktivitách mohou vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, což zvyšuje bdělost. Používání elektronických zařízení před spaním může dále narušovat spánek tím, že oddaluje nástup ospalosti. Výzkumy naznačují, že modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními potlačuje vylučování hormonu melatoninu. To v podstatě oklamává mozek, který si pak myslí, že je stále den.
Dalším častým viníkem za nárůst energie před spaním je „odplata za odkládání spánku“. Něco jako „pokus záměrně si vybojovat trochu volného času ve dni plném povinností odkládáním spánku“. Lidé se během tohoto období často věnují mentálně stimulujícím činnostem, které často zvyšují jejich bdělost. Doporučuje se přijmout příval energie, místo abyste se mu bránili. Dokončení úkolů může ve skutečnosti pomoci usnout později večer díky snížení stresu, které přináší lehké až středně těžké cvičení nebo přímé řešení stresových faktorů.
Dodatek
V článku se píše, že na druhou vlnu energie má vliv životní styl. Může a nemusí nastat, a pokud nastane, nemusí to být pozdě večer či téměř o půlnoci, ale i v jiných okamžicích dne. A naopak. Během dne vás přepadne pocit, že si musíte zdřímnout či alespoň utlumit svoji aktivitu a odpočívat. U starších lidí je to běžné, u národů žijících v teplých krajích, například v jižní Evropě, se to týká většiny lidí. Říká se tomu siesta.
Siesta je krátký spánek v časném odpoledni, často po poledním jídle. Název této formy odpočinku pochází ze španělštiny a je odvozen z latinského hora sexta (šestá hodina, rozumí se šestá hodina dne čili poledne) a v podstatě znamená pauzu uprostřed dne. Historie siesty sahá v různých zemích do dávné minulosti. Zemědělci se snažili trávit poledne ve stínu, obědvat s rodinou a pracovat raději za večerního chládku. Siesta výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a je i jinak ze zdravotního hlediska prospěšná.
Moje druhá vlna energie nastává zpravidla až před půlnocí, kdy zmizí pocit únavy a výrazně se zvýší moje mozková aktivita. Abych mohl jít spát, musím tenhle příval energie nějak vybít. Zpravidla brouzdám internetem, něco zajímavého si čtu, píšu si poznámky atd. V té době netvořím. Třeba články na Neviditelného čerta píšu ve dne. Někdy na jeden zátah, jindy začnu dopoledne a po pauzách skončím odpoledne.
Zkoušel jsem v tuto dobu jít spát, ale bylo to marné. Ulehl jsem, neustále se převracel z boku na bok, ale spánek nepřicházel. Musel jsem vstát a tím či oním způsobem započít utlumování. Když nastal ten správný okamžik, ulehl jsem a téměř okamžitě usnul. Teď už tak činím bez toho zbytečného mezistupně.
Je třeba naslouchat hlasu svého těla a neodporovat mu. Nastávají však situace, kdy není z hlediska nevyhnutelnosti možné ztlumit svoji aktivitu, a musíte použít povzbuzující prostředky. Anebo zapojit nějakou formu autosugesce. V opačném případě, kdy chcete či potřebujete usnout a nedaří se vám to, musíte nasadit totéž, avšak s uklidňujícím účinkem.
24.07.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 1
Nikdy jsem nechtěl být poustevníkem, ale už od dětství mívám často puzení opustit společnost byť jednoho člověka a vydat se někam na procházku či výlet samostatně. Bezpochyby nejsem jediný, ale u většiny lidí se tento projev samostatnosti či odloučení od společnosti objevuje jen zřídkavě. Lidé v okolí mi nevadí, pokud mě nějak neobtěžují. Chci prostě být na chvíli tak nějak sám.
18.07.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 4
S létem začíná narůstat rojení komárů. To by nám nemuselo až tak vadit (nechť si to hmyz užije), jenže komáří samičky dostávají v zájmu zachování svého druhu chuť na naši krev. Ony jsou v podstatě nevybíravé a natankují si krev z jakéhokoli teplokrevného živočicha (nechť si to užijí), ale když dojde na nás, přestává být sranda. Pojednání o militantním styku s komáry započnu upravenou citací z textu Lov komárů, který jsem stáhl z internetu desátého října 2014. Jméno autora, které se vyskytovalo ve zdroji, si nepamatuji.
27.06.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Na umělou inteligenci jsem tady v poslední době upozornil ve třech článcích: Lidé se do umělé inteligence zamilovávají. Měli bychom se obávat?; Umělá inteligence je prý soucitnější než odborníci na duševní zdraví; Blíží se konec internetu, jak ho známe? V prvních dvou jsem jako zdroj použil Live Science, ve třetím video na YouTube, na který navazuji tímto článkem. V něm je demonstrováno, jak nástroje umělé inteligence, které vám poskytují informace, od vás také shromažďují spoustu informací a mohou je poskytnout třetím stranám. A co z toho plyne.
24.06.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 1
Nejdříve podrobněji pohovořím o letním slunovratu, pak to zobecním na léto jako takové, a na závěr v podobě třešničky na dortu přidám neveselou historku o travních sekačkách. Nastupuji do letní bárky, jelikož Navigare necesse est, vivere non necesse. A z maturitní stužky dodávám Dum spiro spero.
21.06.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Internet už není takový, jaký býval dřív. Dnes je místem neustálých reklam, cookie lišt, špehování, AI šíleností a ještě více degenerovaného obsahu, který každou vteřinou zapleveluje prostor takovým způsobem, že se mu nedá věřit. Přichází nová éra, která upadá, nebo spíš se rozpadá? A jaký vliv na náš mozek bude mít, když většina věcí na internetu bude vytvořena umělou inteligencí? A proč umělá inteligence zešílí, když se učí sama od sebe?
18.06.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Květen nějak začal a jinak končí. Letošní květen byl studený. Hrdliččin hlas zval k lásce tiše, skromně a nenápadně. Tolik mrazivých rán. Někdy to vypadalo hůř než ve druhé půli března. Zdá se, že na jeho samotném konci se hlásí skutečné jaro. Nebude trvat dlouho. V kalendáři bude již zítra květen nahrazen červnem a léto začne přebírat žezlo.
31.05.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 1
Škodlivé přísady v potravinách zahrnují řadu látek, které mohou být pro zdraví nebezpečné. Umělá barviva (E122, E124, E129), konzervanty (E210, E220), umělá sladidla (E951, E952) a další podle některých zdrojů mohou způsobovat alergické reakce, hyperaktivitu u dětí a další zdravotní problémy. V tomto článku se budu s pomocí internetového portálu Dotyk.cz věnovat transmastným tukům a emulgátorům, které se v průmyslově zpracovaných potravinách vyskytují v nebývalém množství. Na závěr jsem přidal informaci o několik milionů let staré bakterii, kterou se dá považovat za elixír mládí.
25.05.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Bohouš je postava z komiksů a románů Jaroslava Foglara týkajících se Rychlých šípů. Byl členem Bratrstva kočičí pracky a vyznačoval se především tím, že měl hlavu vždy ukrytou pod kapucí. Asi se za svůj vzhled styděl, a tak se maskoval. Není to nic nového. Různé typy Bohoušů se vždy vyskytovaly a uskupovaly do part. Některé z nich občas nabyly takové velikosti, že ovládly celou společnost. A pak to už přestávala být sranda. Kovaní fašisti, nacisti, komunisti a další zavedli totalitní režim a všechny, kdo se nepřizpůsobili, nelítostně likvidovali.
16.05.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Pivo je kvašený alkoholický nápoj, jeden z nejstarších alkoholických nápojů na světě, nejrozšířenější alkoholický nápoj a třetí nejoblíbenější nápoj po vodě a čaji. Pivo se vyrábí vařením a kvašením škrobů z obilných zrn – nejčastěji ze sladového ječmene, používá se však také pšenice, kukuřice, rýže a oves. Kvašením škrobových cukrů v mladině vzniká etanol a nasycení oxidem uhličitým (karbonizace). Většina moderních piv se vaří s chmelem, který dodává hořkost a další příchutě a působí jako přírodní konzervační a stabilizační činidlo. Na Live Science jsem objevil, článek, kdy a kde bylo vynalezeno pivo.
04.05.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Je první máj roku 2025. Když jsem se ráno probudil ve čtyři hodina, byla ještě tma. Ne úplná. Náznaky rozednívání se začínaly nepatrně projevovat. Vzpomněl jsem si na vrcholné dílo českého literárního romantismu, kterým je lyrickoepická báseň Karla Hynka Máchy Máj. Začíná takto: „Byl pozdní večer – první máj – večerní máj – byl lásky čas.“ A já měl teprve brzké ráno.
01.05.2025, 07:43:56 Publikoval Luciferkomentářů: 0
Na portálu Poznat svět jsem narazil na článek, ve kterém se praví, že ze zdravých potravin můžeme nevhodnou úpravou či zpracováním stvořit jedovaté potraviny. Našemu zdraví nebezpečné bakterie čekají na vhodnou příležitost. Např. Bacillus cereus je častý kontaminant potravin a může způsobovat otravu jídlem. Vyskytuje se zejména na rýži či v těstovinách. V případě, že se nakažené potraviny nedostatečně tepelně opracují (méně nebo rovno 100 °C, začnou spory bakterií důsledkem tepelného šoku klíčit. Pokud se tyto potraviny nechají delší dobu při pokojové teplotě, může nastat vegetativní růst bakterií, a ten pak vede k produkci emetického toxinu, který je stabilní i při teplotách nad 100 °C.
17.04.2025, 00:00:00 Publikoval Luciferkomentářů: 2